Meno 10 kg al mese: ecco come funziona

Gli obiettivi che la perdita di peso si prefigge sono molto diversi, così come i modi per raggiungerli. Qualcuno preferisce un regime di perdita di peso delicato, in cui il corpo non subisce forti stress e il suo proprietario - una costante sensazione di fame. Per altri, è più facile limitarsi letteralmente a tutto per un mese, ma perdere una dozzina di chilogrammi durante quel periodo. Ha senso affrettarsi in questo modo e come si sentirà il corpo se perdi 10 kg in un mese? Ci sono modi sicuri per ottenere questo risultato?

Molti o pochi?

In effetti, perdere 10 chilogrammi senza danni alla salute è reale solo per coloro il cui peso corporeo iniziale è ben al di sopra della norma e l'indice di massa corporea è superiore a 30. Ciò significa che se sei alto più di 170 cm, il tuo peso corporeo supera i 100 chilogrammi. E dopo aver perso 10 kg, perde solo il 10% del suo peso, che i medici considerano il tasso massimo consentito di perdita di peso.

La maggior parte delle persone che vogliono perdere molto velocemente e molto, tuttavia, hanno un indice di massa corporea significativamente più basso - da 25 a 28. Con un BMI di 25 (questo è il limite superiore della norma! ), Il peso corrisponde a un altezza 170 cm circa 72 kg. E se perdi 10 kg in un mese, allora il 14% della massa andrà perso e questo può già avere conseguenze molto spiacevoli per la salute.

Pertanto, prima di darti un compito del genere, pensa a ciò che è più importante per te: trovare l'armonia il prima possibile ad ogni costo o andare un po' più con calma, ma senza danneggiare il tuo stesso corpo, verso l'obiettivo desiderato!

Assolutamente tutti possono perdere 10 kg in 3 mesi con il minimo sforzo, ma allo stesso tempo è quasi garantito che il grasso perso non ritorni, come spesso accade con una rapida perdita di peso.

Regole generali

Per chi vuole mantenere un corpo sano e una bella pelle, unghie e capelli, è meglio perdere più di 10 kg in 2 mesi, piuttosto che tutto in uno. Tuttavia, se vuoi ancora ricorrere a metodi estremi o il tuo peso è significativamente al di sopra della norma, cerca almeno di seguire le regole generali che aiuteranno a ridurre al minimo le possibili conseguenze negative di una rapida perdita di peso:

• Bevi molta acqua - almeno 1, 5 litri al giorno. Di conseguenza, i reni e il sistema cardiovascolare sono alleviati, le tossine e le tossine possono essere rimosse rapidamente e la pelle bella è preservata.
• Scartare tutto il cibo semilavorato e il cibo in scatola. Contengono molti additivi chimici che non contribuiscono alla rapida perdita di peso e avvelenano il corpo.
• Elimina zucchero, prodotti da forno e dolciumi dal tuo menu. Se ti piace molto dolce, puoi gustare miele o frutta secca in piccole quantità.
• Scegli latticini a basso contenuto di grassi. Questo dà al corpo abbastanza calcio per mantenere la forza di ossa e denti, ma riduce l'assunzione giornaliera di grassi.

• Mangiare carni dietetiche: petto di pollo, vitello, manzo magro, coniglio. Inoltre, è meglio cuocerlo a vapore o bollirlo, in casi estremi friggerlo alla griglia, ma non in padella con olio aggiunto.
• Mangia frutti di mare. Sono molto utili in quanto contengono una grande quantità di minerali e oligoelementi che aiutano a mantenere il metabolismo ad un livello elevato.
• Elimina l'alcol. Oltre a trattenere l'acqua nel corpo, i suoi prodotti di decadimento avvelenano il corpo, sovraccaricano il fegato e i reni e distruggono il cervello. Il consumo regolare di birra da parte degli uomini porta all'obesità femminile a causa dell'alto contenuto di fitoestrogeni nella bevanda.
• Mangiare frazionato. Ciò consente al corpo di digerire in modo efficiente il cibo, consumare senza problemi le calorie ingerite e non mettere alcun grasso di riserva.
• Carboidrati - al mattino. I carboidrati che non puoi consumare in un giorno si depositeranno sui tuoi fianchi sotto forma di depositi di grasso durante la notte. Se vuoi perdere 10 kg in un mese, una cena a base di carboidrati non fa per te!
• Attenzione alle noci. Noci, semi e frutta secca sono lo spuntino perfetto per qualsiasi dieta. Aiuta ad alleviare rapidamente la fame e fornisce al corpo preziose sostanze nutritive. Ma non dimenticare le calorie. La tariffa giornaliera non è altro che una manciata di un tale mix!
• Succhi e soda. Tutte le bevande gassate irritano il rivestimento dello stomaco e possono causare infiammazioni. Nei succhi e nelle bevande confezionati come la "Coca-Cola" il contenuto di zucchero può arrivare fino a 5 cucchiaini da tè per bicchiere. Devi essere escluso dalla dieta. Nel menu rimangono 1-2 bicchieri di spremuta fresca al giorno.
• Ottieni molta fibra. Le fibre vegetali grossolane svolgono tre funzioni utili: eliminano la fame a lungo, stimolano la motilità intestinale, assorbono e rimuovono le tossine. La loro fonte principale è frutta e verdura fresca, crusca, semi germogliati e pane integrale.

Seguendo già queste regole, puoi facilmente perdere 10 chilogrammi in soli due mesi e, se integri questo esercizio regolare, sarà ancora più veloce.

Importante! Idealmente, tali principi di organizzazione alimentare dovrebbero diventare la norma per tutti, nel qual caso il peso diminuirà leggermente in due o tre mesi, quindi si stabilizzerà e manterrà approssimativamente lo stesso livello.

TOP 10 diete

Per coloro che continuano a pensare: "Voglio perdere 10 kg più velocemente! " I nutrizionisti non amano troppo i metodi estremi, poiché la maggior parte di essi rallenta il metabolismo e interrompe l'equilibrio di vitamine e minerali nel corpo.

Di seguito sono elencate le 10 diete più popolari, le cui recensioni non sono le peggiori tra coloro che hanno perso peso:

1. Quark.Mezzo chilo di ricotta (fino al 9% di grassi) e mezzo litro di kefir magro vengono consumati entro una settimana. Aggiungere gradualmente 1-2 frutti al giorno, 10-150 grammi di pane integrale.
2. Vegetariano.Carne, pollame, pesce sono esclusi dalla dieta e, nella versione dura, tutti i prodotti animali. Le verdure, crude o al vapore, costituiscono l'80% della dieta.
3. Uovo.Colazione e cena: 2 uova sode, una fetta di pane nero, tè. Per pranzo - zuppa su carne magra o brodo vegetale, un pezzo di carne magra con contorno di verdure.

4. Proteina.La base della dieta è carne bollita dietetica a basso contenuto di grassi (di solito petto di pollo) e verdure bollite, fresche o grigliate. Sono ammessi 1-2 frutti al giorno.
5. Mela.Infatti, non si può stare con una dieta mono per più di 7 giorni, durante i quali si impiega in media un chilogrammo di peso corporeo. L'intera dieta consiste in 1, 5 chilogrammi di mele verdi e acqua.
6. Grano.Dieta con cereali, bolliti in acqua, senza aggiunta di sale e olio. Puoi mangiare un'insalata di verdure con salsa al limone 2 volte al giorno. È molto difficile sederci sopra per un mese intero.
7. Succo.Presuppone che nella dieta siano presenti solo succhi di frutta e verdura appena spremuti. Se non ci si siede per più di una settimana, ti aiuterà a perdere da 5 a 10 chilogrammi. Tuttavia, con l'uso prolungato, lo smalto dei denti viene distrutto, si verifica mal di stomaco e inizia la stitichezza.
8. Frutta.Solo la frutta non zuccherata, che può essere consumata fino a 2 kg al giorno, rimane nella dieta. È consentito il passaggio a latticini a basso contenuto di grassi (a pasti diversi).
9. Cioccolato.Una versione molto dura della dieta mono che permette di mangiare 100 grammi di cioccolato fondente fondente e bere tè verde in quantità illimitate al giorno. L'abuso di dieta può portare a varie malattie.
10. Caffetteria.Si beve una tazza di caffè prima di ogni pasto (4-5 volte al giorno). Questo ti permette di mangiare di meno e di accelerare il metabolismo. Allo stesso tempo, però, sovraccarica il cuore e aumenta la pressione sanguigna.

Come puoi vedere, tutte le diete efficaci che ti permetteranno di sbarazzarti fino a 10 chilogrammi in un mese non sono bilanciate.

Le recensioni di persone che hanno cercato di affrontare l'obesità in questo modo confermano che il benessere generale si deteriora significativamente dopo la prima settimana. Quindi vale la pena perseverare o è meglio scegliere un metodo più sano che sia più facile per il corpo?

Limitazioni e controindicazioni

L'uso di una dieta squilibrata e il dimagrimento troppo rapido sono categoricamente controindicati:

• durante la gravidanza e l'allattamento;
• con malattie croniche degli organi interni;
• insufficienza epatica o renale acuta;
• Problemi con i sistemi nervoso e cardiovascolare;
• malattie oncologiche e autoimmuni;
• dopo recenti lesioni e operazioni gravi;
• con processi infiammatori attivi nel corpo;
• se per qualsiasi motivo l'immunità è gravemente compromessa;
• con intensa attività fisica e/o allenamento con i pesi.

In questi casi, una dieta squilibrata e un apporto calorico insufficiente possono portare a conseguenze catastrofiche e persino alla morte.

I medici hanno scoperto che coloro che seguono spesso una dieta ipocalorica o muoiono di fame sviluppano gradualmente l'anoressia, una grave malattia mentale che interferisce con la normale dieta. La sua insidia è che è molto difficile per un laico riconoscere i primi sintomi. E se la malattia si manifesta con tutta la sua forza, solo uno psichiatra esperto può liberarsene. Spesso è necessaria la sistemazione in una clinica specializzata.

Esercizio sportivo

Da un peso iniziale di 100 chilogrammi, puoi perdere 10 kg al mese senza sforzo fisico, semplicemente riducendo l'assunzione di cibo del 20%. Ma è improbabile che il risultato ottenuto in questo modo sia d'accordo con te. Una figura in rapida diminuzione senza uno strato di grasso diventa sfocata e perde i suoi contorni chiari. La persona diventa completamente informe, la pelle si incurva e i muscoli nelle loro pieghe sono difficili da vedere.

L'attività fisica attiva consente di mantenere il tono muscolare, mantenere un alto tasso metabolico e aumentare il deficit calorico che ora si crea non solo riducendo la dieta abituale, ma anche esercitandosi regolarmente. Lo strato di grasso che scompare viene gradualmente sostituito dalla carcassa muscolare e la pelle rimane soda e bella.

Nella fase iniziale è sufficiente un'ora quotidiana di camminata a passi veloci e moderati o mezz'ora di allenamento aerobico. A poco a poco, il carico deve essere aumentato, poiché il corpo si adatta rapidamente ad esso.

Non puoi passare all'allenamento con i pesi finché la maggior parte del grasso non è stata eliminata. Altrimenti, puoi ottenere il risultato opposto: costruire muscoli sotto lo strato di grasso e diventare ancora più grandi.

Recensioni sulla perdita di peso

Le valutazioni della maggior parte delle persone che perdono peso confermano l'opinione degli esperti. Chi, grazie a metodi estremi, ha perso velocemente i 10 chilogrammi stimati, non ha potuto mantenere il risultato ottenuto nel 90% dei casi.

Il grasso corporeo era già disponibile dopo 1-2 mesi e con alcuni - con un significativo "aumento di peso".

Coloro che hanno usato raccomandazioni ragionevoli su come perdere 10 chilogrammi in un mese, combinando una dieta corretta con un'attività fisica moderata, hanno ottenuto questa cifra un po' più tardi, ma con meno sforzo, e la maggior parte di loro è stata in grado di mantenere il nuovo peso.

Qualche settimana di differenza non vale la pena rischiare la propria salute. Quindi, prendi sul serio la perdita di peso e non esitare a chiedere consiglio agli esperti.